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Comprendre comment boire plus d’eau n’est pas toujours aussi facile qu’il n’y paraît. Même si la plupart d’entre nous savons que l’eau est vitale pour nous, avaler les choses froides peut parfois sembler une corvée. Investir dans l’un des meilleures bouteilles d’eau et le garder dans un endroit visible tout au long de la journée est l’une des nombreuses astuces simples que vous pouvez utiliser pour vous assurer de rester hydraté et en bonne santé.
Mais, avant de plonger dans d’autres conseils, pourquoi l’eau est-elle importante ? L’eau est, sans surprise, vitale pour la consommation humaine et est responsable d’une foule de fonctions essentielles dans le corps. Le corps humain est composé à plus de 55% d’eau, et le liquide joue un rôle clé dans la digestion, l’absorption et le transport des nutriments, la construction et le maintien de la structure des cellules, l’élimination des déchets et des toxines, la régulation de la température et la lubrification des articulations.
Malheureusement, une grande partie des adultes américains sont déshydratés et cela peut être attribué à un certain nombre de facteurs, en particulier la surconsommation de boissons caféinées, des charges de travail plus élevées et des niveaux de stress. Alors, comment buvons-nous plus d’eau ?
Eh bien, il existe des tactiques simples pour augmenter la consommation d’eau pendant la journée. Les tactiques les plus efficaces dépendront de l’individu, et ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut être totalement inutile pour une autre. Assurez-vous d’essayer diverses tactiques et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Façons de boire plus d’eau
Selon un article de 2021 dans StatPearls, il est suggéré qu’environ 75 % des adultes aux États-Unis souffrent de déshydratation chronique. Bien que ce chiffre ne soit pas encore étayé par la littérature médicale, ce que nous savons, c’est que la déshydratation est incroyablement courante. Dans cet esprit, apprendre à rester hydraté est de la plus haute importance, mais comment faites-vous pour vous assurer de boire suffisamment d’eau ?
La façon la plus simple de commencer à boire plus d’eau consiste simplement à se fixer un objectif ou à cibler la quantité d’eau que vous souhaitez boire chaque jour. Se fixer un objectif, en soi, est une tactique de changement de comportement incroyablement puissante, comme l’illustre un article de 2017 dans le Journal de consultation et de psychologie clinique. Le Académies nationales américaines des sciences, de l’ingénierie et de la médecine recommandent de boire 124 onces liquides (15,5 tasses) d’eau par jour pour les hommes et 92 onces liquides (11,5 tasses) par jour pour les femmes. Le simple fait de fixer cela comme objectif peut être un moyen très efficace d’augmenter votre consommation d’eau.
Mais comment mesurer au mieux la quantité d’eau que vous buvez ? Le plus simple est de vous procurer une bouteille d’eau d’une certaine taille et vous saurez combien de bouteilles d’eau boire chaque jour pour atteindre l’objectif. Il existe deux tactiques que vous pouvez utiliser ici, selon celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez utiliser une bouteille de 64 fl oz, vous savez donc que vous devez en parcourir deux par jour pour atteindre votre objectif. Pour d’autres personnes, une grande quantité d’eau comme celle-ci peut sembler écrasante, et ils adoptent l’approche opposée. Au lieu de cela, certains aiment une bouteille de 8 à 16 oz et gardent une trace du nombre de fois qu’ils ont bu une bouteille pleine. Diviser des objectifs plus importants en petits morceaux peut très bien fonctionner.
Certaines personnes trouvent le goût de l’eau un peu fade, surtout lorsqu’elles essaient de boire plus par jour. Une excellente façon de contourner cela est simplement de le rendre plus savoureux! Utilisez de la courge sans sucre pour lui donner du goût ou ajoutez des fruits coupés comme un citron ou une orange pour une boisson rafraîchissante. Si vous avez du mal à vous en souvenir, un moyen simple de le garder à l’esprit est de commencer à porter un bandage, un nouveau bijou ou un bracelet autour de votre poignet pour vous aider à vous en souvenir, et chaque fois que vous le verrez, vous vous rappellerez vous-même à boire plus d’eau.
Enfin, vous pouvez simplement vous forcer à vous rappeler. Procurez-vous une tasse ou un verre de 8 onces liquides, réglez une alarme pour chaque heure (ou plus fréquemment) de la journée, et chaque fois que votre alarme se déclenche, remplissez le verre et buvez-le. 8 fl oz n’est pas une quantité énorme à boire et peut facilement être bu en quelques secondes.
Conseils pour prendre l’habitude de boire de l’eau
Faire de l’eau potable une habitude peut être un peu plus gênant que de simplement définir des rappels, et cela demande plus d’efforts concertés. Définir des alarmes, c’est bien beau, mais les habitudes doivent être des actions subconscientes, pas des rappels forcés. Au début, votre décision de boire plus d’eau sera un effort concerté, que vous utilisiez des rappels ou que vous y réfléchissiez régulièrement. Au fil du temps, cela deviendra moins un effort et plus une habitude ou une routine. Vous pouvez même choisir des événements programmés comme des repas, des émissions de télévision ou des réunions pour boire de l’eau avant et après, et l’occurrence régulière de tels événements enracinera plus facilement l’habitude.
Comme pour tout nouveau comportement, il est important de garder une trace de la façon dont vous atteignez votre objectif. Que ce soit sur une application sur votre téléphone, une note mentale, une note physique ou une autre méthode, garder une trace de la quantité d’eau que vous buvez pendant la journée peut être une forte motivation pour atteindre votre objectif. Les jours où vous réussissez très bien (ou moins bien), il peut être utile de réfléchir aux événements de la journée et à ce qui s’est passé qui vous a aidé à atteindre votre objectif ou à ce qui vous a empêché de vous en approcher.
Enfin, un moyen facile de boire plus d’eau est d’avoir beaucoup d’eau disponible, à portée de main et visible. Si c’est hors de vue, c’est probablement hors d’esprit.
Comment savoir si vous buvez suffisamment d’eau
La façon la plus fiable de savoir si vous buvez suffisamment d’eau est de vérifier votre urine : elle doit être jaune clair ou claire, selon la Clinique Mayo. D’autres moyens de vérifier impliquent d’être conscient des signes les plus courants de déshydratation, comme indiqué dans un article de 2019 dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique: soif fréquente, sensation de vertige et difficulté de concentration, entre autres.
Boire trop d’eau est rarement un problème pour les adultes en bonne santé, alors que la déshydratation est beaucoup plus répandue. Si vous avez le moindre doute, il n’y a probablement aucun mal à boire de l’eau. Quelle que soit la tactique que vous utilisez pour augmenter votre consommation, assurez-vous d’avoir une bouteille d’eau qui vous convient.
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